Yoga för gravida kvinnor

Yoga för gravida kvinnor kan ha mÄnga positiva effekter. Vilka Àr dessa och vad du bör uppmÀrksamma, lÀs hÀr!

Yoga för gravida kvinnor

Yoga för gravida kvinnor kan ha mÄnga positiva effekter. De Ärtusendet gamla filosofiska lÀrorna frÄn Indien kan frÀmja fysisk, mental och andlig hÀlsa. Förutom andningsövningar (pranayama) och meditation finns det speciella fysiska övningar (asanas). De förbÀttrar fysisk styrka, flexibilitet och blodcirkulation. Till exempel kan yoga under graviditeten hjÀlpa till mot de vanliga ryggproblemen. LÀs mer om yoga för gravida kvinnor!

Yoga under graviditet: sök rÄd

Om du vill göra yoga under graviditeten bör du först diskutera det med din lÀkare eller barnmorska. Dessutom bör du göra yoga bÀst under ledning av en expert. Det finns övningar som i allmÀnhet inte Àr sÄ vÀl lÀmpade för förvÀntade mammor eller möjligen för dig.

Skydda din mage

Yoga för gravida kvinnor bör i princip inte innehÄlla övningar dÀr du ligger pÄ magen och tryck pÄ ryggen. SjÀlvklart bör magen inte vara trÄng och andningen bör strömma regelbundet - sÄ hÄll inte andan under yoga!

Graviditet tolererar ingen överbelastning

Under graviditeten Àr bara de yoga övningarna pÄ programmet som inte överbelastar din kropp - du kan skada dig sjÀlv och ditt barn annars Àn hellre. Detsamma gÀller för felaktigt genomförda övningar.

Akta dig för omvÀnda övningar!

Kom ocksÄ ihÄg att efter den fjÀrde mÄnaden av graviditeten kan du inte göra nÄgra omvÀnda övningar - till exempel headstand eller "dog looking down" -övningen. Huvudet ska alltid ligga över hjÀrtat, annars kan det leda till cirkulationsstörningar.

Yoga nybörjare

Speciellt yoga-nybörjare bör söka rÄd frÄn en kompetent sida. Yoga för gravida lÀrs ocksÄ pÄ speciella kurser pÄ mÄnga stÀllen. För förvÀntade mammor börjar till exempel en yoga-session ofta med en avslappningsövning. DÄ kan du göra andningsövningar, positiva tÀnkande övningar och slutligen asanas. Slutsatsen Àr alltid en annan avslappningsövning.

Om du följer sÄdana rÄd, kommer inte bara dig, men ocksÄ din baby att dra nytta av yoga.

BĂ€ttre kroppsmedvetenhet genom yoga

För gravida kvinnor Àr en medveten uppfattning om fysiska processer och förÀndringar viktigt. Yoga för gravida kvinnor, som ofta erbjuds i kurser, kan hjÀlpa dig att uppleva graviditeten mer medvetet. Dessutom kan andningsövningarna bÀttre förbereda dig för barns behov. Vid vissa asanas förstÀrks bÀckensgolvet, varigenom en blÄsesvaghet efter födseln effektivt kan förebyggas.

Yoga för klagomÄl under graviditeten

För att motverka de typiska klagomÄlen under graviditet som spÀnning och ryggsmÀrta kan yogaövningar vara ett bra botemedel mot det. MÄnga av de asanas som rekommenderas och undervisas i yoga under graviditeten strÀcker, lindrar och förstÀrker ryggmusklerna. Den djupa och avkopplande andningen Àr ocksÄ en del av mÄnga asanas.

Är yoga alltid lĂ€mplig för gravida kvinnor?

Du bör alltid stÀlla denna frÄga till din lÀkare först. Bara han kan berÀtta vilka övningar och stammar som Àr rÀtt och stödjande för dig. Om du Àr frisk och graviditeten Àr utan komplikationer Àr det i allmÀnhet inget emot Yoga för gravida kvinnor invÀndning.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: